Cześć czytelnicy! Jeśli masz tremę przed wystąpieniami publicznymi, to nie jesteś sam. Lęk przed mówieniem publicznym jest jednym z najczęstszych problemów dotykających ludzi na całym świecie. Ale nie martw się – istnieje wiele technik, które pomogą Ci radzić sobie z tą trudną emocją. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się najskuteczniejszym sposobom na pokonanie tremy i pewnego siebie zaprezentowanie swoich pomysłów przed publicznością. Gotowi? Zaczynamy!
Jak radzić sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi?
Jeśli odczuwasz lęk przed wystąpieniami publicznymi, nie jesteś sam. To powszechne uczucie, które może sprawić, że czujesz się przerażony i niepewny siebie. Jednak istnieje wiele skutecznych technik, które mogą pomóc Ci radzić sobie z tym strachem:
- Zacznij od przygotowań - im lepiej przygotowany jesteś do swojego wystąpienia, tym bardziej pewny siebie będziesz. Ćwicz swoją prezentację, zaplanuj ją i przygotuj odpowiednie notatki.
- Odpręż się - przed wystąpieniem spróbuj zrelaksować się. Możesz skorzystać z technik oddechowych lub medytacji, aby uspokoić swoje nerwy.
- Zwizualizuj sukces – wyobraź sobie, jak udane będzie Twoje wystąpienie. Wizualizacja pozytywnego przebiegu może pomóc Ci zbudować pewność siebie.
- Pamiętaj o publiczności – pamiętaj, że publiczność chce Cię wysłuchać i wspiera Cię. Skoncentruj się na przekazaniu im swojej wiedzy i doświadczenia.
Warto również pracować nad swoją postawą i sposobem prezentacji. Ćwicz mowę ciała, pracuj nad dykcją i gestykulacją. Im lepiej kontrolujesz swoje ciało podczas wystąpienia, tym lepiej będziesz prezentować się przed publicznością.
| Technika | Zastosowanie |
|---|---|
| Eye contact | Maintain eye contact with the audience to build rapport |
| Power posing | Practice power poses to increase confidence |
Pamiętaj, że lęk przed wystąpieniami publicznymi jest naturalny, ale możesz go kontrolować i radzić sobie z nim skutecznie. Zastosowanie powyższych technik pomoże Ci przezwyciężyć swoje obawy i przekonać publiczność swoim przekazem.
Przygotowanie merytoryczne i praktyka to klucz do sukcesu
Wystąpienia publiczne mogą wywoływać u nas ogromny stres i lęk. Jednak istnieją skuteczne techniki, które pomogą nam radzić sobie z tą trudną sytuacją. .
1. Przygotowanie merytoryczne:
- Sprawdź temat swojej prezentacji od podszewki.
- Opanuj materiał, aby czuć się pewnie w trakcie wystąpienia.
2. Praktyka przed lustrem:
- Wykonuj swoją prezentację przed lustrem, aby zobaczyć swoje gesty i mimikę.
- Trenuj swoje dykcję i artykulację, aby wyraźnie przekazać swoje przesłanie.
3. Oddychanie i relaksacja:
Znajdź chwilę przed wystąpieniem, aby skoncentrować się na oddechu i zrelaksować ciało. To pomoże ci zmniejszyć napięcie i stres.
| Technika | Opis |
|---|---|
| Cwiczenia oddechowe | Pomogą ci uspokoić nerwy i skupić się na prezentacji. |
Niezależnie od tego, czy masz do wykonania prezentację w pracy, szkole czy na spotkaniu rodzinym, radzenie sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi jest kluczowym elementem sukcesu. Zastosowanie powyższych technik pomoże ci przełamać strach i przekazać swoje przesłanie w sposób pewny i skuteczny.
Ćwiczenia oddechowe – skuteczny sposób na kontrolę emocji
Wprowadzenie ćwiczeń oddechowych do codziennej praktyki może być skutecznym sposobem na kontrolę emocji, zwłaszcza przed wystąpieniami publicznymi. Praktykowane regularnie techniki oddechowe mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu związanego z sytuacjami wymagającymi publicznej prezentacji.
W momencie gdy lęk zaczyna nas paraliżować, skupienie się na oddychaniu może pomóc nam uspokoić nerwy i zebrać myśli. Ćwiczenia oddechowe pozwalają na zapanowanie nad emocjami i skupienie się na teraźniejszości, co sprzyja przygotowaniu przed wystąpieniem.
Najprostszą techniką oddechową, którą można zastosować przed publicznym wystąpieniem, jest głębokie oddychanie brzuchem. Zaleca się wykonywanie kilku powolnych oddechów, starając się wypełnić powietrzem brzuch. To pozwoli na uregulowanie pulsu i zmniejszenie napięcia mięśni.
Kolejną skuteczną metodą jest technika „4-7-8”, polegająca na powolnym wdechu przez 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu przez 7 sekund, a następnie wolnym wydychaniu przez 8 sekund. Ta sekwencja pozwala na zrelaksowanie ciała i umysłu, co może być przydatne przed wystąpieniem publicznym.
Warto również zapoznać się z metodą „nurkowania”, polegającą na wymyśleniu sobie miejsca, które nas uspokaja i kierowaniu swoją uwagę na szczegóły tego miejsca. Taka wizualizacja pozwala na odwrócenie uwagi od lęku i skupienie się na pozytywnych emocjach.
Techniki relaksacyjne jako narzędzie walki z tremą
Jeśli cierpisz na tremę przed wystąpieniami publicznymi, nie jesteś sam. Wielu ludzi boryka się z lękiem scenicznym, ale istnieją różne techniki relaksacyjne, które mogą pomóc Ci w walce z tą uciążliwą dolegliwością. Oto kilka przydatnych sposobów radzenia sobie z tremą:
- Dieta i zdrowy styl życia: Regularne spożywanie zdrowych posiłków, picie odpowiedniej ilości wody oraz regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w redukcji stresu.
- Ćwiczenia oddechowe: Skupienie się na głębokim, spokojnym oddechu może pomóc Ci uspokoić nerwy przed wystąpieniem publicznym.
- Medytacja: Regularna praktyka medytacji może pomóc w redukcji stresu i poprawie zdolności koncentracji.
- Techniki relaksacyjne: Możesz wypróbować różne techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśniowa czy wizualizacja pozytywnych obrazów.
Warto eksperymentować z różnymi technikami, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Pamiętaj, że radzenie sobie z tremą wymaga czasu i cierpliwości, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie odnosisz od razu oczekiwanych rezultatów. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, więc nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli uważasz, że nie możesz poradzić sobie sam.
Znaj swoją publiczność i dostosuj przemowę do niej
Wystąpienia publiczne mogą być przerażające dla wielu ludzi, ale istnieją techniki, które mogą pomóc Ci radzić sobie z lękiem i zdobyć pewność siebie na scenie.
Jedną z kluczowych rzeczy jest poznanie swojej publiczności. Przed wystąpieniem dowiedz się jak najwięcej o osobach, które będą Cię słuchać. To pomoże Ci dostosować swoją przemowę do ich zainteresowań oraz oczekiwań.
Kolejnym krokiem jest zrozumienie, że każdy ma lęki przed wystąpieniami publicznymi. To zupełnie naturalne. Ważne jest jednak, aby nie pozwolić, aby strach towarzyszył Ci podczas prezentacji.
Ćwiczenie przed lustrem może być skuteczną metodą radzenia sobie z tremą. Obserwuj swoje gesty, mimikę twarzy oraz ton głosu. To pozwoli Ci lepiej kontrolować swoje emocje podczas wystąpienia.
Techniką, która również może pomóc Ci przezwyciężyć strach, jest głębokie oddychanie. Skup się na spokojnym, równomiernym oddychaniu zarówno przed, jak i w trakcie wystąpienia.
Pamiętaj, że publiczność jest po to, aby Cię wesprzeć, a nie zniechęcać. Bądź pewny siebie i przekonaj się, że potrafisz przemówić do swojej widowni w sposób przekonujący i inspirujący.
| Technika | Zastosowanie |
|---|---|
| Ćwiczenie przed lustrem | Pozwala na kontrolę gestów i mimiki twarzy podczas wystąpienia. |
| Głębokie oddychanie | Pomaga w zrelaksowaniu i uspokojeniu przed wystąpieniem. |
Wyznacz cele i skoncentruj się na nich podczas wystąpienia
Podczas wystąpienia publicznego ważne jest, aby wyznaczyć sobie konkretne cele, na które będziemy chcieli się skoncentrować. To pomoże nam utrzymać klarowność myśli i skupić uwagę na aspektach, które są dla nas najważniejsze. Przygotowując się do wystąpienia, zastanów się, co chcesz osiągnąć poprzez swoją prezentację.
Zdefiniowanie celów pozwoli Ci lepiej zorganizować swój przekaz i skrócić ewentualne zbędne dygresje. Dzięki temu będziesz mógł skupić się na istocie swojego wystąpienia i przekazać swoją wiedzę czy emocje w sposób klarowny i przekonujący.
Jeśli odczuwasz lęk przed wystąpieniem publicznym, skupienie się na wyznaczonych celach pomoże Ci zminimalizować stres i zwiększyć pewność siebie. Odpowiednie przygotowanie i skoncentrowanie się na istotnych punktach sprawi, że będziesz bardziej pewny swoich umiejętności.
Warto także pamiętać, że publiczne wystąpienia to doskonała okazja do pokazania swoich umiejętności i wiedzy. Skoncentrowanie się na celach pomoże Ci przekonać słuchaczy do swojego punktu widzenia i zapadnąć im w pamięć.
Niezależnie od tego, czy boisz się wystąpień publicznych czy nie, wyznaczenie sobie celów i skoncentrowanie się na nich jest kluczowym elementem udanej prezentacji. Zadbaj o to, aby Twoje przesłanie było jasne i spójne, a Twoje wystąpienie będzie pełne pewności siebie i skuteczne.
Bądź pewny siebie – pozytywne myślenie działa cuda
Radzenie sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi może być wyzwaniem, ale istnieją skuteczne techniki, które pomogą Ci przezwyciężyć ten strach. Jedną z podstawowych zasad jest pozytywne myślenie. Jeśli wierzysz w siebie i w swoje umiejętności, będziesz bardziej pewny siebie podczas wystąpienia publicznego.
Podczas przygotowań do wystąpienia publicznego skoncentruj się na pozytywnych myślach i pozytywnych rezultatach. Wizualizuj sobie udane wystąpienie, słuchaj pochwał i pozytywnych komentarzy od widowni. To pomoże Ci zbudować pewność siebie i zmniejszyć lęk przed wystąpieniem.
Ćwiczenie oddechu jest również skuteczną techniką radzenia sobie z lękiem. Przed wystąpieniem publicznym weź głęboki oddech, zatrzymaj go na chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze. To pomoże Ci uspokoić nerwy i skoncentrować się na prezentacji.
Pamiętaj, że wszyscy mają lęki i obawy przed wystąpieniami publicznymi, ale to, jak sobie z nimi radzimy, definiuje naszą pewność siebie. Nie porównuj się do innych, skup się na sobie i swoich umiejętnościach. Wierz w siebie i działaj z pewnością siebie – pozytywne myślenie działa cuda!
Unikaj perfekcjonizmu - pozwól sobie na błędy
Wielu z nas boi się wystąpień publicznych. Lęk przed mówieniem przed grupą ludzi może być przytłaczający, ale istnieje wiele technik, które pomogą Ci pokonać ten strach i zacząć cieszyć się przemawianiem publicznie.
Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały i każdy z nas popełnia błędy. Ważne jest, aby nie zrażać się tym, gdy coś nie pójdzie zgodnie z planem. Unikaj perfekcjonizmu i pozwól sobie na popełnienie drobnych błędów podczas wystąpienia.
Jedną z najskuteczniejszych technik radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi jest przygotowanie się i trening. Ćwiczenie swojego wystąpienia kilkukrotnie pomoże Ci poczuć się pewniej. Możesz także nagrać siebie podczas prób, aby zobaczyć, co można poprawić.
Oddech jest kluczowy podczas wystąpień publicznych. Głębokie oddychanie pomoże Ci uspokoić nerwy i skupić się na swoim przemówieniu. Pamiętaj o tym podczas wystąpienia – zrób chwilę przerwy i skoncentruj się na oddechu, jeśli poczujesz lęk.
Kolejną techniką, która może pomóc Ci pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymi, jest pozytywne myślenie. Zamiast skupiać się na negatywnych scenariuszach, wyobraź sobie udane wystąpienie i pozytywne reakcje publiczności. To podejście pomoże Ci wzmocnić swoją pewność siebie.
Pamiętaj także o kontakcie wzrokowym z publicznością. Patrzenie w oczy słuchaczom sprawi, że będą czuć się bardziej zaangażowani w Twoje wystąpienie. To również pomoże Ci poczuć się pewniej na scenie.
Trenuj publiczne wystąpienia, aby zwiększyć swoją pewność siebie
Jednym z kluczowych wyzwań, przed którymi staje wielu ludzi, jest lęk przed wystąpieniami publicznymi. Niezależnie od tego, czy musisz przemawiać na konferencji, prezentować projekt w pracy czy występować na scenie, istnieją techniki, które pomogą Ci radzić sobie z tym strachem.
Oto kilka skutecznych sposobów na pokonanie lęku przed publicznymi wystąpieniami:
- Zacznij od przygotowania się – im lepiej będziesz znał swój materiał, tym pewniej będziesz się czuł podczas wystąpienia.
- Pamiętaj o odpowiedniej postawie ciała – pewna i otwarta postawa pomoże Ci poczuć się bardziej pewnie i zyskać zaufanie publiczności.
- Ćwicz techniki oddechowe – głębokie oddychanie może pomóc złagodzić napięcie i stres związany z wystąpieniem publicznym.
Niezależnie od tego, czy jesteś nauczycielem, menedżerem czy aktorem, radzenie sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi jest kluczowym elementem sukcesu w wielu obszarach życia. Pamiętaj, że praktyka czyni mistrza, dlatego regularne treningi publicznych wystąpień mogą pomóc Ci zwiększyć swoją pewność siebie i radzić sobie z stresem przed publicznymi przemówieniami.
Korzystaj z pomocy profesjonalnych coachów w radzeniu sobie z trema
Jednym z najczęstszych lęków, z którymi borykają się ludzie, jest trema przed wystąpieniami publicznymi. Może ona przybrać różne formy, począwszy od lekkiego zdenerwowania, aż po paraliżujący strach. Dlatego coraz więcej osób decyduje się skorzystać z pomocy profesjonalnych coachów, którzy pomagają im radzić sobie z tą trudną emocją.
<p>Coaching skupia się na indywidualnych potrzebach klienta oraz pomaga mu rozwijać strategie radzenia sobie z trema. Istnieje wiele technik, które mogą być skuteczne w pokonywaniu lęku przed wystąpieniami publicznymi:</p>
<ul>
<li><b>Techniki oddechowe:</b> Skoncentrowanie się na odpowiednim oddechu może pomóc uspokoić nerwy i poprawić kontrolę nad emocjami.</li>
<li><b>Wizualizacja sukcesu:</b> Wyobrażenie sobie udanego wystąpienia może pomóc w zwiększeniu pewności siebie i zmniejszeniu lęku.</li>
<li><b>Ćwiczenia relaksacyjne:</b> Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga czy medytacja, może pomóc w redukcji stresu przed wystąpieniem.</li>
</ul>
<p>Profesjonalni coachowie pomagają klientom w identyfikowaniu przyczyn trema oraz dostosowaniu strategii radzenia sobie do ich indywidualnych potrzeb. Dzięki regularnym sesjom coachingowym, osoby zmagające się z lękiem przed wystąpieniami publicznymi mogą stopniowo pokonywać tę trudną emocję i rozwijać swoje umiejętności komunikacyjne.</p>
<table class="wp-block-table">
<thead>
<tr>
<th>Technika</th>
<th>Zalety</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td>Oddechowe</td>
<td>Pomoc w kontrolowaniu emocji</td>
</tr>
<tr>
<td>Wizualizacja</td>
<td>Zwiększenie pewności siebie</td>
</tr>
<tr>
<td>Relaksacyjne</td>
<td>Redukcja poziomu stresu</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Budowanie pewności siebie poprzez afirmacje i wizualizacje sukcesu
Jednym z najczęstszych lęków, z którymi muszą zmierzyć się ludzie, jest lęk przed wystąpieniami publicznymi. To naturalne odczucie, które może jednak skutecznie pokonać się za pomocą odpowiednich technik. Jedną z nich jest .
**Afirmacje**
- Regularne powtarzanie pozytywnych zdań o sobie samym może pomóc wzmocnić pewność siebie.
- Afirmacje takie jak „Jestem kompetentny/a i pewny/a siebie podczas wystąpień publicznych” mogą zmienić sposób myślenia i podejścia do sytuacji stresowych.
- Warto codziennie powtarzać afirmacje przed lustrem lub zapisywać je na kartce, aby wzmocnić ich działanie.
**Wizualizacje sukcesu**
- Przed przyszłym wystąpieniem publicznym warto wyobrazić sobie pozytywny przebieg sytuacji.
- Zamknij oczy i przedstaw sobie, jak pewnie i z powodzeniem prezentujesz swój temat przed publicznością.
- Wizualizacje sukcesu pomagają zbudować pewność siebie i zmniejszyć lęk przed wystąpieniami publicznymi.
| Działanie | Skutki |
|---|---|
| Regularne afirmacje | Wzmacnianie pewności siebie |
| Wizualizacje sukcesu | Pomoc w pokonywaniu lęku |
Słuchaj pochwał i mierz swoje postępy
Odpowiedzią na pytanie, jak radzić sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi, jest zastosowanie różnych technik, które pomogą Ci pokonać ten strach i poczuć się pewniej na scenie. Oto kilka skutecznych sposobów, które możesz wypróbować:
- Ćwiczenia oddechowe: Zanim wejdziesz na scenę, wykonaj kilka głębokich oddechów, aby uspokoić swoje nerwy i zresetować umysł.
- Wizualizacja sukcesu: Wyobraź sobie, że wystąpienie przebiega pomyślnie i otrzymujesz owacje na stojąco od publiczności. Takie obrazy pomogą Ci zbudować pewność siebie.
- Mów z pasją: Skup się na treści swojego przemówienia i przekazuj ją z prawdziwym zaangażowaniem. Kiedy mówisz z pasją, publiczność od razu odczuwa pozytywną energię.
Ważne jest również przyjmowanie konstruktywnej krytyki i słuchanie pochwał od innych. To pozwoli Ci mierzyć swoje postępy i śledzić swoją drogę rozwoju jako mówca publiczny. Nie bój się prosić o opinię znajomych i kolegów – ich spojrzenie z zewnątrz może pomóc Ci zauważyć pewne obszary, na których warto jeszcze popracować.
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu oraz zdrową dietę przed wystąpieniem
Przed wystąpieniem publicznym ważne jest zadbanie o odpowiednią ilość snu oraz zdrową dietę. Brak snu i nieodpowiednie odżywianie się mogą negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie oraz poziom stresu. Aby zapewnić sobie najlepsze warunki do radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniem, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii.
Sen:
- Stała ilość snu - próbuj chodzić spać i wstawać o regularnych porach.
- Wygodne warunki do spania – zapewnij sobie ciche i ciemne miejsce do odpoczynku.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem – substancje te mogą zakłócać sen.
Dieta:
- Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw – mogą sprawić, że będziesz czuć się ospały i zmęczony.
- Regularne spożywanie posiłków – zapewni Ci stały poziom energii i pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia.
- Pij dużo wody - odpowiednie nawodnienie wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną.
Niezależnie od tego, jak bardzo boisz się wystąpienia publicznego, przygotowanie się w ten sposób pomoże Ci lepiej radzić sobie z lękiem i zachować spokój w trudnych sytuacjach.
Unikaj substancji pobudzających przed wystąpieniami
Wystąpienia publiczne mogą być stresującym doświadczeniem dla wielu z nas, szczególnie jeśli cierpimy na lęk sceniczny. Istnieje wiele technik radzenia sobie z tym lękiem, które mogą pomóc nam poczuć się pewniej i bardziej komfortowo podczas wystąpień publicznych.
Jedną z podstawowych technik jest unikanie substancji pobudzających przed wystąpieniami. Kofeina i inne substancje stymulujące mogą nas niepotrzebnie nakręcać i nasilać objawy lęku. Dlatego warto zrezygnować z kawy, energetyków oraz innych napojów i produktów zawierających kofeinę przed planowanym wystąpieniem publicznym.
Warto również skupić się na technikach relaksacyjnych, które pomogą nam uspokoić nerwy i złagodzić objawy lęku. Doświadczenie głębokiego oddechu, medytacja czy joga mogą pomóc nam obniżyć poziom stresu i lepiej kontrolować emocje przed wystąpieniem publicznym.
Ważne jest także odpowiednie przygotowanie się do wystąpienia. Ćwiczenie w domu, zapoznanie się z przemówieniem czy zorganizowanie wszystkich niezbędnych materiałów mogą pomóc nam poczuć się bardziej pewnie podczas wystąpienia publicznego.
Pamiętajmy również o odpowiednim wsparciu ze strony bliskich lub terapeuta. Rozmowa z kimś, kto nas wspiera i pozytywnie motywuje, może pomóc nam przezwyciężyć lęk i odnieść sukces podczas wystąpienia publicznego.
Pamiętaj o oddychaniu i próbach relaksacyjnych w trakcie wystąpienia
Podczas wystąpienia publicznego ważne jest pamiętanie o oddychaniu i próbach relaksacyjnych. Odpowiednia technika oddychania może pomóc w zmniejszeniu napięcia i lęku przed publicznym przemówieniem.
1. Diaphragmatic breathing: Oddychanie przeponowe polega na głębokim i spokojnym oddychaniu z wykorzystaniem przepony. Zaleca się powolne wdechy i wydechy, skupiając się na kontrolowanej wymianie powietrza.
2. Progressive muscle relaxation: Technika relaksacyjna polegająca na świadomym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Rozpoczynamy od stóp, aż do głowy, skupiając się na odczuwaniu różnicy między napięciem a relaksem.
3. Visualization techniques: Wyobrażanie sobie pozytywnych scenariuszy przed wystąpieniem może pomóc w redukcji lęku i zwiększeniu pewności siebie.
| Przykładowe ćwiczenie | Opis |
|---|---|
| Imagining a calm beach | Wyobrażenie sobie plaży i dźwięków morza, skupienie się na spokojnym oddechu |
| Visualizing a successful presentation | Wyobrażenie sobie udanego wystąpienia publicznego, pozytywne emocje i reakcje publiczności |
Stosując powyższe techniki przed wystąpieniem, możemy skutecznie radzić sobie z lękiem i napięciem. Pamiętaj o regularnym treningu i praktyce, aby zwiększyć skuteczność tych metod.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu na temat technik radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi. Mam nadzieję, że znaleźliście przydatne wskazówki i pomysły, które pomogą Wam pokonać stres i zwiększyć pewność siebie podczas przemówień i prezentacji. Pamiętajcie, że każdy ma prawo do tremy, ale ważne jest, aby umieć ją kontrolować i wykorzystać jako motywację do doskonalenia swoich umiejętności. Pozostajcie pozytywnie nastawieni i nie bójcie się wyjść ze swojej strefy komfortu - tylko w ten sposób możecie osiągnąć prawdziwy sukces. Powodzenia na Waszych przyszłych wystąpieniach publicznych!
